减肥食谱有哪些

2017-03-24 14:43播放 :

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对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。

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减肥食谱有哪些？

对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。

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月经期间可以多吃水果，但是不要吃温度太低的水果，比如可以把香蕉用开水烫热了吃，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，增加身体排毒能力，另外香蕉可以增加饱腹感，减少其它物质的摄入量，达到减肥效果。月经期间可以喝热牛奶减肥，牛奶中含有大量蛋白质，能够给人提供较多的营养物质。月经期间吃粗粮也有减肥效果，粗粮中含有较多的粗纤维，有利于大便排出通畅，达到减肥效果。月经期身体的新陈代谢速度显著加快，可以有计划的、循序渐进的减肥。

语音时长01:13''

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语音时长01:23''

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减肥患者在选择食物时，应选择热量低的食物。患者可以选择蔬菜类的食物，比如冬瓜、黄瓜、白菜、油菜等蔬菜，在进食食物前应该算食物的总热量，不要摄取热量过多的食物。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。

语音时长01:15''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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哺乳期减肥食谱

哺乳期减肥的食谱要由营养师根据患者的身高、体重，计算一个合理的膳食膳食食谱，因为哺乳期的妇女还要进行哺乳，如果营养不足，对胎儿会造成一定的影响。如果食入量过多，又可导致产妇的肥胖，所以应该在营养师的指导下正确的制订一个膳食食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白、蔬菜、水果，每天的摄入量应该是营养搭配。然后还要挑选一个适当的适合哺乳期妇女的运动项目，比如走路、散步、平板支撑，这样的运动使得患者肌肉组织逐渐的恢复起来，脂肪组织逐渐下降而达到减肥的效果。

语音时长01:16''

张人玲│首都医科大学宣武医院

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低血压减肥的食谱

低血压减肥食谱要尽量不吃甜的、油腻的食物，比如碳酸饮料、糖、油炸性、肥肉等。因为减肥重要的就是控制脂肪的量，而甜的食物和脂肪都是容易增加体内脂肪的，所以要尽量避免。但是低血压的人在减肥的时候一定要密切的监测血压，因为减肥餐是不能够吃太饱的，如果过度的节食，容易加重低血压患者，容易出现头晕、黑蒙等症状。减肥餐一定要保证足够的蔬菜水果，还有必要的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉等等。因为蛋白质是人体的必需一种营养成分，在体内是不会转化为脂肪的，所以减肥的时候可以放心的吃蛋白和水果。

语音时长01:25''

吴振东│牡丹江心血管病医院

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一日三餐减肥食谱的种类

一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有：第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。

语音时长01:31''

金晶│新疆医科大学第一附属医院

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一周减肥瘦身食谱有哪些?

减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。每天总的大卡数是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃，无节制的吃一定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。从小量开始，每天5分钟，10分钟逐渐加至每次30分钟左右，长期坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，提高自身的基础代谢率，达到减肥的效果。

语音时长01:24''

张人玲│首都医科大学宣武医院

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拨罐减肥食谱吃什么

拔罐减肥可以在短时间内使体重快速的下降，在食谱中可以选择吃黄瓜、水煮菜，还有水煮后的牛肉都可以。大体上原则是限制总体的热量，适量的吃蛋白质，限制脂肪的摄入，限制糖类，所以在拔罐减肥食谱中绝对不能够吃巧克力，还有麦芽糖以及外面卖的糕点，这都不适合。可以适当的增加鸡肉、牛肉，这些热量特别少的肉，不要吃猪肉。另外就是多吃新鲜的水果和蔬菜，这些在体内可以增加维生素，还有相关的营养，对于纤维素的摄入也有意义，可以防止便秘而且可以帮助减轻体重。

语音时长01:20''

张天鹏│鸡西市人民医院

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拔罐减肥食谱一日三餐

拔罐属于中医外治法，利用燃烧排除罐的空气造成负压，使拔吸部位皮肤充血，或起水泡，来达到防治疾病的目的，主要是治疗疼痛。肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20%，肥胖一般是过食酒肉、肥甘，缺少运动导致的，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，就可以减肥。平时饮食不规律损伤脾胃，导致痰湿内生、聚湿成痰，此类肥胖拔罐是无效的。综合上述所说，可以知道拔罐没有减肥效果的，至于食谱没有固定的，只要少吃米、面、油腻食物，结合运动就可以。

语音时长01:21''

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人流食谱

人流的食谱主要是以清淡、有营养、高蛋白、补血的食物为主，要吃煮和炖的食物，少吃煎炒以及辛辣口味重的食物。术后对身体的伤害比较大，必须加强营养，才能够有利于身体的恢复。吃高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、排骨汤、乌鸡汤、鸽子。流产后失血比较多，容易引起缺铁性贫血，要多吃含有铁的食物，如红糖、红枣、蛋黄、动物肝脏、猪血。适当吃热性的水果，注意休息，适当的腹部按摩，子宫淤血容易排出，有利于子宫恢复，建议不要过早的同房。

语音时长01:09''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

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经期食谱

女性经期身体免疫功能及消化功能会有一定程度的下降，经期哪些饮食适宜吃哪些不宜吃则显得很重要。月经期应吃新鲜、清淡、味平、富含营养及易于消化的食物，如豆类、鱼类、蔬菜、水果等。而以下几个方面的食物则要忌食：1、忌食刺激、辛辣、生冷、性寒食物。刺激辛辣食物能刺激血管扩张，从而引起经量过多甚至痛经，而生冷、性寒食物则易导致消化不良，同时也容易引起盆腔血管收缩而导致经量过少甚至停经。2、忌烟、酒。长期吸食烟、酒会引发痛经或导致月经紊乱。3、忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，易产生水肿、头痛等现象。4、忌食乳酪类食物。经研究发现乳酪是痛经的重要原因之一，因为牛奶、寿司、奶油、酵母乳等会破坏人体对镁的吸收，从而引起痛经。

语音时长01:40''

杨尧华│宁夏医科大学总医院

2019/06/12收听(91801)

心衰食谱有哪些

对于心衰患者而言，平时生活中要做到早睡早起、不熬夜、减少疲劳、多休息。每周进行2-3次的有氧运动，每次建议不超过半个小时，以慢走、散步、打太极拳为宜，轻度发汗即可不需要大汗淋漓。心衰患者的食谱要清淡饮食，低盐低脂饮食，蔬菜类可以多吃，尤其是粗纤维的蔬菜，比如苋菜、菠菜、橄榄菜、芹菜等，可以多吃苦瓜清热排毒。少吃含糖、含水较多的食物，比如西瓜、水蜜桃、香瓜等。患者平时生活中，可以多喝高钙类的牛奶。高钙可以帮助心脏的血管，防止其动脉硬化，延缓其脆化以及弹性变差的过程。但是要注意每日摄取的水分绝不能过多，包括牛奶、稀饭也算是水分摄取。若水分摄入过多，可以在每日清晨解决内务以后进行体重的监测，若发现体重明显增加1-2斤，则考虑增加的并不是脂肪或者肌肉，而是多余的水分，此时需要服用利尿剂辅助排出水分。

语音时长01:55''

万鹏│常州市第一人民医院

2019/07/17收听(19774)

降压食谱

降压食谱是针对血压高的病人，如果想要通过饮食降血压，首先需要尽量少吃含盐量多的食物和含脂肪量多的食物，比如咸菜、榨菜各种腌制食品要避免吃。其次血压高的病人需要远离辛辣的食物、烧烤、火锅等刺激性的食物。血压高的人要多吃蔬菜和水果，必须是当季的新鲜的蔬菜和水果，其中木耳、芹菜、洋葱等可以软化血管，促进血液流通，可以起到降血压的作用。除了饮食非常重要之外，降压药也非常重要。总之，患有高血压病的病人，低盐、低脂饮食的同时，需要多吃新鲜的蔬菜，多吃当季的水果。

语音时长01:17''

肖明│山东省立第三医院

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